Los batidos de proteína. Estos junto a una dieta balanceada y ejercicio regular, facilitan la disminución de tallas en nuestro cuerpo rápidamente.
Los batidos de proteína suministran al organismo un alto contenido nutricional y proteínico que hace que la sensación de saciedad perdure por más tiempo, evitando de esta forma los atracones o la ingesta compulsiva de alimentos.
Estudios serios hechos por expertos en nutrición, revelan que aumentar la proteína en una dieta ayuda a perder peso, grasa y a preservar los tejidos musculares.
¿Qué es un Batido de Proteína?
Es una mezcla que brinda al cuerpo los aminoácidos encargados de regenerar y mantener los músculos después de un entrenamiento riguroso, también son usados para evitar comer compulsivamente ya que dan una sensación de llenura por muchas horas.
Los batidos se presentan generalmente en polvo, y sólo se necesita un líquido ya sea agua, jugo, leche etc, para su preparación, sencillamente se mezcla y se ingiere. Toda persona puede consumirlo, sin embargo están más orientados a aquellos que realizan actividades deportivas de alto impacto.
Beneficios de los Batidos
- Facilita la reducción de peso, ya que aumenta la saciedad evitando comer por gula.
- Son muy sencillos de preparar, generalmente 2 minutos es suficiente para tenerlo listo.
- Los batidos de proteínas poseen una gran variedad de sabores, los hay de chocolate, vainilla, fresa, coco etc. Para cada gusto hay un sabor específico.
- Estos batidos suministran contenido proteínico de calidad, que son esenciales para una dieta reductiva.
- Aportan Glutation, son antioxidantes que sirven para disminuir el impacto de los radicales libres que surgen como resultado de la oxidación generada por el ejercicio.
- Dotan al cuerpo de aminoácidos, estos son los encargados de reestructurar y mantener los tejidos.
¿Con qué Frecuencia se Deben Consumir Batidos?
Tomar 1, máximo 2 vasos por días es lo ideal para bajar de peso, y de preferencia entre cada comida o a las horas donde hay más ansiedad por comer. Los batidos ayudarán a sentirte más saciado haciendo que las porciones en el plato se reduzcan notablemente.
Igualmente, los batidos no pueden sustituir una comida completa porque estos carecen de oros nutrientes que son vitales para el organismo, como minerales, vitaminas y fibras.
Se Recomienda
Se recomienda que la cantidad se aproxime a 1 y 1.5g por cada kilo que tenga la persona. Lo mejor sería alcanzar la cantidad diaria de proteínas con la alimentación, pero si se hace difícil, los batidos proteínicos pueden ayudarte.
Igualmente, se debe estar al tanto de los ingredientes con que se elaboró el batido, porque una gran cantidad de marcas incluyen azúcares y edulcorantes que son dañinos para el organismo. En este caso, lo mejor sería elegir proteínas naturales como suero de leche, arroz, guisantes etc.
7 Batidos Proteínicos para Adelgazar
Los Naturales
Los naturales están basados en mezclar productos totalmente orgánicos sin ningún tipo de aditivo químico.
1. Batido de Proteína de Banana (1 vaso)
Licuar 4 claras de huevo, 500 ml de leche desnatada, un plátano joven y una pisca de canela. Beber el resultado.
2. Batido de Proteína Frutal (1 vaso)
Mezclar los ingredientes arriba mencionados: 4 claras de huevo, 500 ml de leche desnatada, yogurt natural (sin sabor) y añadir frutas ricas en vitamina C, siendo las mejores las fresas, cerezas, moras, arándanos etc. Estas frutas además de ser deliciosas, aportan antioxidantes que ayudan a quemar grasas.
3. Batido de proteína de Queso Cottage (1 vaso)
Este batido es una versión más proteínica y saludable del famosos Cheese cake o pastel de queso. Para elaborarlo sólo necesitas: 3 claras de huevo, leche de cabra, queso cottage y un manojo de arándanos. Los licuas y bebes el resultado
Todos estos alimentos aportan muchos nutrientes, alta dosis de proteína, pocas calorías y un sabor apetecible.
b. Los Procesados
Tienen aditivos químicos.
4. Proteína Vegana
Especial para aquellas personas intolerantes a la lactosa o con estilos de vida vegetariano. Este batido está elaborado con proteína vegetal procedente del arroz, semillas, cáñamo, plantas etc.
Este multi-componente aporta fibra vegetal, de manera tal que produce sensación de saciedad a largo plazo y provee el incremento de la masa muscular. Los hay de diferentes sabores siendo los de chocolate, vainilla y fresa los más solicitados. Para prepararlo sólo se mezcla el polvo con agua.
5. Batido Herbalife
Este famoso batido posee 22 vitaminas, 9g de proteína, minerales y todo tipo de nutrientes importantes para un sano equilibrio físico- mental. Igualmente, es rico en fibras que ayudan a reducir el peso sanamente.
Para prepararlo sólo se debe mezclar dos cucharadas de polvo de batido con agua o algún líquido.
6. Whey Protein o Proteína de Suero
Este tipo de batido es uno de los más populares y efectivos. La proteína de suero láctico brinda aminoácidos y disminuye el apetito entre cada comida.
Cada vaso aporta 15g de proteína saciante. Si este suplemento se combina con una buena alimentación y ejercicios aeróbicos, los resultado se potencializan.
Para su preparación, se mezcla el polvo del batido en un líquido y si se desea se puede agregar alguna fruta como fresas o arándanos, para un mejor sabor.
7. Myprotein
Batido bajo en grasa, calorías e hidratos de carbono, esenciales para bajar de peso. El 85% de su contenido es proteína pura y de la mejor calidad. Este batido se encarga de desarrollar y mantener el tejido muscular, disminuyendo el índice de grasa.
Además puede ser combinado con frutas o alimentos verdes.
Recomendaciones
- Es conveniente consumir batidos de proteína durante las primeras horas del día, para quemar más calorías y disfrutar de mayor energía.
- Los batidos de proteína deben ser acompañados de mucha agua, para favorecer la hidratación.
- Aunque estos batidos proteicos cumplen con los requerimientos nutricionales, sólo deben sustituir una comida al día.
- Se aconseja tomarlos de manera esporádica y no permanente, pues abusar de ellos pueden afectar a la larga su salud.
Para finalizar es importante señalar que como siempre lo natural es lo mejor, trate en la medida de lo posible de consumir estos batidos en su forma orgánica. Pues logrará estar en forma y sano a la vez.
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