Los beneficios del citrato de magnesio aportan ventajas y propiedades sobre el metabolismo y su funcionamiento. Por ende, abordaremos los recursos de estos nutrientes en el organismo.
¿Qué es el citrato de magnesio?
Es un compuesto bioquímico originado por la unión entre el magnesio y el ácido cítrico.
El citrato de magnesio es una de las principales fuentes alimenticias que se obtienen de la dieta, principalmente.
De esta forma, el consumo de citrato de magnesio en la dieta y de manera suplementaria, es fundamental para la obtención de resultados beneficiosos en la salud.
7 Beneficios del citrato de magnesio
1. Efecto laxante
El estreñimiento es uno de los problemas digestivos más frecuentes y una dieta rica en fibra más los suplementos que ayuden a la evacuación: son esenciales como tratamiento.
Uno de los beneficios del consumo de citrato de magnesio es el efecto laxante que produce y proporciona un bienestar en los pacientes con estreñimiento.
Por otra parte, la acción del magnesio con el ácido cítrico favorece a que las heces sean blandas y en consecuencia, puedan ser fácilmente evacuadas.
De esta manera, se puede obtener el magnesio de la dieta, específicamente, en los frutos secos, semillas, aceites vegetales y por supuesto, el agua.
Con respecto a los cítricos, algunas frutas permiten potenciar el efecto del magnesio, debido a su fácil digestión y absorción en el tubo digestivo.
2. Evita el estrés oxidativo
Otras de las propiedades del citrato de magnesio es el efecto antioxidante que proporciona durante la dieta y en el curso del tratamiento con este suplemento nutricional.
Desde el punto de vista bioquímico, el magnesio actúa como un agente que estabiliza la membrana celular, favoreciendo la formación de fosfolípidos.
A su vez, genera una mayor acción o potencia la función de la bomba sodio-potasio, facilitando el transporte de minerales, oligoelementos y nutrientes.
Por consiguiente, permite que las células se mantengan hidratadas y a su vez, elimina los radicales libres, bloqueando la producción de estos elementos orgánicos.
3. Favorece el metabolismo
Por otro lado, el citrato de magnesio participa en la síntesis proteica a nivel bioquímico y celular, de igual manera, favorece el metabolismo de carbohidratos y proteínas.
Como resultado, se forman los aminoácidos, precursores de las grasas, las cuales, permiten que otros metabolitos se formen y actúen en pro de nuestro cuerpo.
Por el contrario, si hay bajas concentraciones de magnesio en el organismo, las funciones metabólicas menguarían y habría alteraciones en las síntesis de enzimas.
4. Participa en la formación de tejidos
El cuerpo humano se compone de células, tejidos, músculos y órganos que se entrelazan para cumplir con los requerimientos del organismo.
Con el consumo de citrato de magnesio, el efecto protector de este complemento permite que los músculos, huesos y las neuronas (células nerviosas) se fortalezcan.
De esta forma, interviene en las funciones de relajación y contracción muscular, es decir, los simples movimientos que realizamos al caminar o ejercitarnos.
Por lo tanto, una dieta rica en magnesio y ácido cítrico favorece al desarrollo de los tejidos musculares y esqueléticos, potenciando la función del organismo.
5. Reduce el envejecimiento acelerado
Al actuar sobre las células nerviosas, que son elementos orgánicos donde la regeneración es nula, el consumo del citrato de magnesio evita posibles daños a las neuronas.
Por ejemplo, existen enfermedades que afectan a las neuronas como es el caso de la enfermedad de Parkinson, una condición degenerativa de las células del cerebro.
Por lo tanto, el aporte de magnesio a nuestro organismo, sirve de apoyo para el fortalecimiento de las fibras nerviosas y reduce las posibilidades de enfermedades degenerativas.
6. Componente energético
Si eres de los que practican ejercicios, el citrato de magnesio es recomendable para reducir la fatiga muscular y el cansancio de una rutina diaria.
Con respecto a la dosis del citrato de magnesio, es recomendable ingerirla antes de las comidas, preferentemente en las mañanas.
Por otra parte, facilita la capacidad de concentración y memoria, teniendo un efecto similar al ginseng.
7. Regulador de la tensión arterial
Los problemas del corazón forman parte de las enfermedades crónicas no transmisibles más frecuentes en el mundo, siendo una de ellas la hipertensión arterial.
De acuerdo con los factores de riesgo de tensión arterial alta, están la obesidad, antecedentes familiares, sedentarismo y aumento del colesterol o triglicéridos.
Por lo tanto, el consumo de citrato de magnesio ejerce un efecto regulador de la tensión arterial y reduce los factores de riesgo de aparición de enfermedades coronarias.
Anteriormente, se hizo mención sobre el metabolismo y la influencia del citrato de magnesio. Por lo cual, las grasas son controladas y disminuye la presencia del colesterol malo.
Contraindicaciones del citrato de magnesio
Como todo suplemento o fármaco, el citrato de magnesio puede presentar reacciones secundarias o efectos adversos.
De los cuales, podemos mencionar falta de aire, enrojecimiento generalizado, diarreas, vómitos, dolor abdominal, jaqueca y ritmo cardíaco acelerado.
Con respecto a las contraindicaciones del citrato de magnesio, están la edad avanzada, pacientes con enfermedades que afecten el ritmo cardiaco y malabsorción intestinal.
A su vez, el consumo indiscriminado de este componente, puede acarrear problemas digestivos, cardíacos e inclusive, metabólicos.
En conclusión, el citrato de magnesio tiene múltiples beneficios y es recomendable, consultar al médico antes de consumir este suplemento. Recuerda no automedicarte.
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