En el siguiente post, detallaremos 7 alimentos para subir de peso, eso sí, en caso de que estés delgado o desees aumentar unos kilos que no estarían mal para tu salud.
La alimentación sana se basa en nutrientes, vitaminas y minerales esenciales para que nuestro cuerpo esté saludable y protegido ante enfermedades.
Sin embargo, hay factores o condicionantes que perturban nuestra salud, creando que nuestro cuerpo baje de peso o tengamos síntomas asociados a otras enfermedades.
Antes de comenzar con la temática, quiero extenderte una invitación a un viaje que nos conduce al saber, toma asiento en primera fila y sé protagonista de esta fascinante aventura.
¿Cómo Subir de Peso?
Por más extraño que parezca, es una de las interrogantes que se hacen muchos a la hora de aumentar de peso, debido a su contextura física o por otros factores nutricionales.
Es común observar post sobre bajar de peso, quemar calorías o dietas que dan beneficios en aquellos que tienen algunos kilos de más.
Sin embargo, también hay que mirar la otra vereda y muchos se preguntan ¿cómo aumentar de peso? o ¿qué alimentos son buenos y saludables para nuestra salud?
Pues, bien, a continuación, te explicaremos 7 alimentos para subir de peso, que sean buenos, beneficiosos y saludables para nuestro cuerpo. ¡Conozcamoslos!
7 Alimentos para Subir de Peso
En este acápite agrupamos 7 productos naturales o alimentos saludables para nuestro organismo que nos proporcionen un aumento del tejido graso.
Pero, antes de iniciar, es recomendable que el aumento indiscriminado del peso sea perjudicial para nuestra salud.
Por consiguiente, es menester, tener ciertas recomendaciones como consumir fibra alimenticia, vegetales, proteínas y no abusar de los carbohidratos.
Con todo lo anteriormente expuesto, damos inicios a estos 7 alimentos ideales para subir de peso.
1. Yogurt
El yogurt es otro de los alimentos ricos en proteínas, minerales y nutrientes, además, de ser saludable para nuestro cuerpo.
Aunque existe una variedad de este producto, lo más recomendado es que tomes el yogurt natural, ya que, el mismo tiene las propiedades necesarias para aumentar de peso.
Asimismo, puedes añadir cereal y frutas a la hora de consumirlo en las mañanas o en las meriendas.
2. Chocolate
Una de las delicias en cuanto a golosinas se puede mencionar, es el chocolate y todas sus variantes pueden dar unos kilos a todos los que deseen aumentar de peso.
Sin embargo, nos detendremos en el chocolate negro, pues, esta golosina tiene entre sus componentes un 70% de cacao natural.
Por otro lado, contiene carbohidratos, una fuente esencial de energía y que ayuda a metabolizar las macromoléculas de nuestro organismo.
3. Huevos
Una fuente alta de proteínas y de albúmina es por excelencia los huevos, este nutritivo alimento de origen animal puede otorgar beneficios para nuestra salud.
Si eres de los que deseas tener un peso acorde o aumentar de kilos, el huevo es una buena opción, sobre todo la yema de este alimento.
4. Leche
La leche es otra de las opciones para aumentar de peso y no es para menos, pues, contiene alto índice de proteínas, calcio, vitaminas y minerales.
De hecho, puedes mezclar este nutritivo líquido en las frutas, cereales y en la elaboración de batidos cargados de proteínas.
Ahora bien, si eres de los que desean ganar masa muscular, puedes ingerir leche descremada y cumplir con una rutina de ejercicios.
Un vaso de leche en las mañanas y antes de dormir es ideal
5. Helados
Otro delicioso postre ocupa un escaño en los 7 alimentos para subir de peso y hacemos esta vez mención a los helados.
El helado está hecho con ingredientes relacionados con la leche y algunos derivados lácteos, por lo que, puede garantizar un aumento de calorías y por supuesto, de peso.
6. Mantequilla o Crema de Maní
Abrimos nuestro listado de los 7 alimentos ideales para aumentar de peso con un complemento nutricional cargado de proteínas, vitaminas y minerales.
La mantequilla o crema de maní o cacahuate es altamente recomendada para las personas que deseen subir de peso de una forma rápida y por supuesto, saludable.
Puedes consumirlos en las meriendas o en el desayuno con un buen emparedado, sándwiches o un pan (como acompañante del carbohidrato).
Por si fuera poco la mantequilla de maní es libre de grasas transgénicas, contiene sodio, potasio, magnesio, fibra alimenticia y es fuente rica de proteínas.
7. Carne Roja
Cerramos el top de los 7 alimentos para aumentar de peso con las carnes rojas o de res.
Este alimento de origen animal proporciona una fuente enriquecida de potasio, calcio, favorece la elaboración de glóbulos rojos y por supuesto, proteína a nuestro organismo.
Otros 7 Alimentos para Subir de Peso
- Cereales
- Queso
- Linaza combinada con leche
- Batidos
- Pescado
- Pastas
- Tubérculos (papa, yuca o mandioca, boniato, entre otros).
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