Te traemos 5 dietas saludables para subir de peso, pero antes ¿sabes que es una dieta?
¿Qué es una Dieta?
Una dieta es una serie de nutrientes que se combinan para definir un régimen de vida. La palabra dieta proviene del latín diaeta.
Las dietas pueden ser diversas y aunque la mayoría de las personas las usan para bajar de peso, existe un reducido grupo de personas que las utilizan para lograr el efecto contrario. Para este reducido grupo, se seleccionaron cinco dietas especiales para ganar esos deseados kilos extras.
Tipos de Dieta para Subir de Peso
1. Dieta Tipo
Creada por la Dra, Folch. Está diseñada para seguirla durante máximo dos semanas y con horarios muy estrictos. Los menús son los siguientes:
- Desayuno ( 8: 00 am.) yogurt azucarado y tostadas con mantequilla.
- Media mañana (10:00 am) bocadillos de jamón serrano y queso amarillo y una taza grande de café con leche.
- Comida (1:00 pm) ración grande de pollo con papas, horneado, ración de pan con aceite de oliva o mantequilla, jugo de frutas azucarado, postre de manzana y una taza grande de té o café con miel o azúcar.
- Merienda (4:00 p.m.) bocadillos de queso (sin límite) y un vaso grande de una bebida malteada.
- Cena (8:00 pm.) Arroz con guisantes y salsa de tomate, aderezado con queso parmesano o pecorino, un jugo de uva, dos rebanadas de pan con aceite de oliva o mantequilla, una pieza de fruta y una infusión con miel.
Recomendaciones para Seguir esta Dieta
- Reposar un mínimo de media hora después de cada plato.
- Siempre incluir postres en la comida y cena.
- Tomar suplementos de levadura de cerveza y masticar lentamente los alimentos.
2. Dieta Hipercalórica
En ésta dieta se recomienda realizar 7 comidas durante el día.
- Desayuno: (7:00 am) 1 vaso de leche completa acompañado de granola, 1 pan, queso blanco semiduro y 1 aguacate/palta.
- Merienda de media mañana (10:00 am) 4 rebanadas de pan con jamón y 2 frutas de su preferencia.
- Desayuno III (12:00 M) 50g de frutos secos (maníes, nueces, almendras, pistacho) y un cambur o plátano.
- Almuerzo (2:00 PM) Plato de pasta con carne molida acompañado de papas o batatas asadas y un yogur de frutas.
- Merienda (5:00 PM) Jugo de frutas naturales, pan con pescado de cualquier tipo.
- Cena (8:00 PM) Sopa de lenteja con huesos ahumados y un yogurt natural.
- Cena II (10 PM): 2 trozos de pan con jamón y una bebida malteada.
Recomendaciones para Seguir esta Dieta
- Realizar ejercicio de notificación para que la grasa se convierta en músculo.
- No utilizar alimentos fritos ni muy azucarados.
3. Dieta Complementaria para Subir de Peso
- Desayuno (8.00 am): 1 bebida láctea con miel, café negro y un emparedado de atún.
- Desayuno II (10:30 am): 1 trozo de pan integral, una banana, y frutos secos.
- Almuerzo (1:00 pm): Lentejas acompañadas de arroz y una pechuga de pollo, de beber un jugo de mango.
- Merienda (4:00 pm): Un batido de banana acompañado de una tostada de mantequilla o barra de chocolate.
- Cena: Pasta a la carbonara con tajadas de plátano y un jugo natural.
Recomendaciones para Seguir esta Dieta
- Beber abundante agua, 2 litros y medios por día es lo indicado.
4. Dieta para Engordar a Base de Calorías Extras
- Desayuno (7:00 am): Una tasa de cereal de granola ,12 oz de jugo de naranja, pan con queso crema.
- Almuerzo (12:00 m): Un sándwich de pollo crujiente con ensalada de papas y zanahorias, aderezado con queso azul.
- Merienda (3:00 pm): Barra de mantequilla de maní crujiente y una tasa de papas fritas.
- Cena: Una taza de macarrones con queso preparado con mantequilla y leche completa
Bebidas Permitidas para esta Dieta
- 1 vaso de jugo de uva.
- Café Mocachino hecho con leche entera (12 oz).
- Batido de chocolate (8 oz).
Recomendaciones para Seguir esta Dieta
- Aderezar los vegetales con mantequilla, salsa tártara, mayonesa y utilizar aceites de oliva.
- Comer despacio y de manera relajada.
- Esta dieta suma 3000 calorías por día.
5. Dieta con Desayuno a lo Británico
Esta dieta sólo es para las horas de la mañana, con eso sumarás más de 500 calorías.
- Huevos revueltos con tocino, cereales acompañados de leche completa, frutas como: manzanas, dátiles, bananas y tostadas.
- La merienda debe contener: Panes rellenos con dulce de leche o mantequilla de maní.
Alimentos Según su Cantidad Calórica
Alimentos con mayor número de calorías que deben ser incluidos en el plan para ganar peso. A continuación se clasificaran de acuerdo al grupo al que pertenezcan:
- Carnes 100g: Cerdo 147 (Kcal), Cordero (210 Kcal), Chorizo (400 Kcal), Jamón serrano (380 Kcal), Tocino (670 Kcal).
- Cereales 100g: Pasta (235 Kcal), Pan Blanco (130 Kcal), Arroz Blanco cocido (130 Kcal) Tostada de cebada y de centeno (300 Kcal)
- Oleaginosas 100g: Nueces (690 Kcal), Avellanas (650 Kcal), almendras (600 Kcal), maní 567 (Kcal) Castañas (340 Kcal).
- Legumbres 100g: Garbanzo (356 kcal), Soya ( 485 Kcal).
- Hortalizas 100g: Papas (100 Kcal), Patata (90 Kcal),
- Frutas 100g: Plátano (100 Kcal) Uva (70 Kcal), Higos (72 Kcal), Cerezas (70 Kcal) Coco (300 Kcal)
Más Alimentos Calóricos
- Huevos y lácteos: Leche completa 1 vaso (126 Kcal) Yogurt con frutas (100 Kcal), Nata 5 cucharadas (100 Kcal) Queso amarillo (200 Kcal), Queso Parmesano 40g (200 Kcal).
- Pescado 100g: Caballa (217 Kcal), Calamar (175 Kcal), Sardinas (208 kcal)
- Dulces 100g: Chocolate con leche (526 Kcal), Galletas dulces (436 Kcal), Mermeladas de frutas (265 Kcal), Pasteles (387 Kcal).
- Bebidas 1 vaso: Cerveza (80 Kcal), Vino tinto (70 Kcal), Whisky (100 Kcal)
- Aceite y salsa 1 cucharada: Mayonesa (110 Kcal), Aceite de Girasol (108 Kcal), Aceite de oliva (110 Kcal), Mantequilla (120 Kcal).
Claves para Subir de Peso
En las dietas para subir de peso se requiere que haya mucha variedad de elementos.
El secreto de estas dietas no es el de llenarse a todas horas y a cada momento de alimentos altos en grasa, sino en seguir un plan estricto y nutricional que transforme los hidratos de carbono en grasa y así se pueda subir de peso.
Para ello se deben seguir algunas pautas para ganar peso y a la vez salud.
- Degustar con calma y sentado de todas las comidas.
- Incluye los postres lo más que puedas..
- Descansa siempre después de cada comida.
- Utiliza vitamina del complejo B que son exclusiva para engordar. Se hallan en gran cantidad en los frutos secos, la leche completa, la levadura de cerveza y el pan integral.
- Se recomienda ingerir jugos de uva y de manzana de forma frecuente, pues estos tienen muchas calorías.
- Combina las legumbres con chorizo, jamón, patatas etc.
- Aumenta el consumo de cereal con leche en el desayuno.
- Duerme un mínimo de 8 horas diarias.
- Rocíe todos los platos con aceite de oliva y un poco de sal.
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