Si quieres aprender a manejar el estrés adecuadamente y evitar que sea el causante de una enfermedad a futuro, entonces, evalúa estos siete hábitos saludables para lograrlo.
¡No dejes que el estrés te enferme! Aprende a reconocerlo
En primer lugar, deberás de aprender a reconocer que el estrés está presente en tu vida. Como anteriormente lo mencionamos, todas las personas han experimentado el estrés de una forma distinta.
Por lo general, suele manifestarse con irritación, enojo, insomnio, dolores estomacales e incluso fuertes dolores de cabeza, etc. Si has notado que algunos de estos síntomas lo estás presentando, entonces, automáticamente pasamos al siguiente paso: ¿Qué te produce el estrés?
En este paso, tendrás que identificar cuál es el motivo o situación que te impulsa a sentir estrés. Normalmente, estos acontecimientos son reconocidos como tensionantes, entre los que se destacan: El trabajo, la familia, dinero, escuela y por supuesto, las complicaciones de salud.
Seguidamente, lo que comprendas de dónde proviene tu estrés, entonces, podrá idealizar las formas de lidiar este tipo de angustia y desasosiego.
Métodos Saludables para Manejar Adecuadamente el Estrés
Te recomendamos probar algunas de las siguientes técnicas que funcionan mejor para manejar adecuadamente el estrés. ¡Aprendamos a controlarlo!
1. Evada los Escenarios Estresantes
cada vez que sea posible. Pues, está sería el epicentro de estrés. Por ejemplo, en caso que observes que su familia tiende a discutir todos los días festivos, es aconsejable, entonces que, salga a caminar y disfrutes de otros ambientes.
2. Realice Actividad Física a Diario
Sin duda alguna, es la mejor opción más fácil y rendidora para manejar el molestoso estrés. Al momento de hacer ejercicios, nuestro cerebro libra químicos, los cuales, lo hacen sentir genial. Además, favorece sus frustraciones conjuntamente con la energía reprimida que mantenga.
Lo mejor sería buscar algo que le guste, bien sea jugar fútbol, caminar, bailar, boxear, nadar y montar bicicleta. Estas actividades deben de hacerlos al menos 30 minutos por días.
3. Experimente Nuevos Métodos de Relajarse
La habilidad de innovadoras técnicas de la relajación, le ayudará a lidiar con el estrés a diario. Y es que, afortunadamente, estos procesos de relajación le beneficiara con la reducción de la presión sanguínea y el ritmo cardíaco.
Actualmente, existen varios modelos, desde practicar la respiración profunda, el yoga, entre otras más. Si le parece buena idea, podría tomar clases unas dos veces por semana.
También, es una excelente idea ilustrarse con nuevos conocimientos. Así que, leer un nuevo libro, ver tutoriales o videos en línea, lo ayudarán a manejar el estrés.
4. Transforme la Perspectiva de ver las Cosas
Este punto es indispensable para poder dominar el estrés, ya que, cada vez que eliminamos los pensamientos negativos por los positivos, estaremos desarrollando una actitud más clara y definida ante los obstáculos.
5. Practica Algo que Disfrutes
Esto, es preciso ejecutarlo durante una decaída, pues, logrará ponerlo en pie nuevamente. Puede ser algo simple: Ver película, comer con alguien especial, estudie, etc. En otras palabras, inicia un nuevo pasatiempo que sea algo dedicado para ti.
6. Conéctese Seres Amados
No deje que el estrés sea un obstáculo entre su vida personal y social. Le recomendamos pasar mucho más tiempo con sus amigos y familiares. Esto, le ayudará a sentirse mejor y olvidarse de sus problemas.
Asimismo, le aconsejamos confiarles algunos de sus problemas a un amigo cercano, quizás puede ayudarle a solventarlos.
7. Descanse y Duerma lo que Necesite
Detenerse a descansar lo suficiente en toda la noche, le ayudará a tener más energía al siguiente día y además, tener pensamientos claros. Indiscutiblemente, le hará la vida mucho más fácil al momento de manejar cualquier tipo de inconvenientes que puedan surgir.
Por lo tanto, le recomendamos dormir entre unas 8 a 9 horas por noche.
Otros Tips para Manejar el estrés Adecuadamente
a. Relajación Muscular
Este procedimiento consiste en tensar de manera lenta y posteriormente, es necesario relajar los músculos de tu elección. Aquí, se consiguen dos objetivos: La musculatura se relajan naturalmente, los cuales, deben de estar tensos por el estrés. Además, lograrás entretener tu mente, ya que, ayudará a que se centre en algo distinto.
b. Acóplate con la Tierra
Si mantienes estrés con frecuencia, otro consejo infalible para manejar el estrés, es manteniendo una conexión sólida con la tierra. Puedes hacer una actividad que resulte positiva para todo, como por ejemplo: plantar un árbol, ayudar al prójimo, etc.
c. Acepta tu Ansiedad
Posiblemente, este sea tu último paso para fijar el dominio contra tu estrés. Así que, si quieres una reducción de su poder en ti, deberás de aceptar que tienes pensamientos negativos, estás irritado, tienes miedo e incluso para pánico de cosas que pueden suceder en un futuro o que estén sucediendo.
No creas que sólo por estar estresado, te encuentres en peligro. No necesariamente puede ser así. Recuerda que, por lo general, el estrés sesga nuestro comportamiento y pensamiento.
d. Enfócate en tu Paz y Tranquilidad
Ya para finalizar, si quieres reducir los niveles de estrés en tu vida, es importante centrarte y profundizar a detalle, el sosiego que mantienes a diario.
Cuando estés pasando un momento difícil, cierra los ojos e imagina paisajes deseables acompañados de sonidos y olores agradables. Esto, ayudará a bajar tus niveles de estrés.
e. Aliméntate Debidamente
Tal vez, el estrés pueda afectar y alterar su apetito. Sin embargo, para no caer en su juego y enfermarse, es recomendable hacer una dieta equilibrada y nutritiva, será uno de los factores esenciales para controlarlo.
En conclusión, si estás atravesando por un momento de estrés ¡Déjelo ser! Recuerda que, no puedes controlar todo lo que sucede a tú alrededor y todo, tarde o temprano, se soluciona. Además, prepárate psicológica y espiritualmente frente a los escenarios que pueden ser estresantes.
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